Boire de l’eau pour maigrir : Quelle quantité ? Quels résultats ?
L’eau est essentielle à la vie. Elle joue un rôle crucial dans chaque fonction de notre corps, de la régulation de la température à l’élimination des déchets. Mais saviez-vous que boire de l’eau peut aussi vous aider à maigrir ? C’est vrai, et voici pourquoi.
Quels sont les rôles de l’eau dans l’organisme ?
L’eau est plus qu’une simple boisson rafraîchissante. Elle a plusieurs fonctions essentielles dans notre corps :
- Drainage et élimination des toxines : L’eau aide à éliminer les déchets et les toxines de notre corps. En buvant suffisamment d’eau, vous pouvez aider votre corps à fonctionner plus efficacement et à éliminer les toxines qui peuvent ralentir votre métabolisme.
- Lutter contre la rétention d’eau : Paradoxalement, boire plus d’eau peut réduire la rétention d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps a tendance à retenir l’eau pour compenser. En buvant suffisamment d’eau, vous allez donc assister votre corps à maintenir un équilibre hydrique sain.
- Régulation de la sensation de faim : Parfois, notre corps confond la soif avec la faim. Boire de l’eau peut réguler votre appétit et à prévenir les fringales.
Combien de litres d’eau faut-il boire par jour pour maigrir ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car le besoin en eau peut varier en fonction de nombreux facteurs, tels que votre poids, votre niveau d’activité physique et votre environnement.
Cependant, une recommandation courante est de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous vivez dans un climat chaud, vous pourriez avoir besoin de plus.
Quantité d’eau à boire par jour selon votre poids
La quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour peut dépendre de plusieurs facteurs, dont votre poids. En règle générale, il est souvent recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour, ce qui équivaut à environ 2 litres ou une demi-gallon.
Cependant, pour ceux qui souhaitent adapter leur consommation d’eau à leur poids, une méthode courante est de boire 30 à 35 millilitres d’eau pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 70 kg devrait viser à consommer entre 2,1 et 2,45 litres d’eau par jour. Ci dessous, un tableau pour l’illustrer :
| Poids (kg) | Quantité d’eau min (ml) | Quantité d’eau max (ml) |
|---|---|---|
| 50 | 1500 | 1750 |
| 60 | 1800 | 2100 |
| 70 | 2100 | 2450 |
| 80 | 2400 | 2800 |
| 90 | 2700 | 3150 |
| 100 | 3000 | 3500 |
Un grand verre d’eau avant les repas
Une astuce simple pour aider à contrôler votre appétit est de boire un grand verre d’eau avant chaque repas. Cela peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à manger moins.
Quelle eau choisir pour maigrir ?
Toute eau est bonne pour l’hydratation, mais certaines personnes préfèrent l’eau minérale pour ses minéraux supplémentaires ou l’eau gazeuse pour sa sensation rafraîchissante. L’important est de choisir une eau que vous aimez et de la boire régulièrement tout au long de la journée.
Boire de l’eau pour maigrir ? Ce que dit la science
Des études ont montré que l’hydratation peut avoir un impact sur votre poids. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient 500 ml d’eau avant chaque repas perdaient plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. Une autre étude a montré que boire plus d’eau peut aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Le thé vert permet aussi de perdre du poids
En plus de l’eau, le thé vert est une autre boisson qui peut aider à la perte de poids. Il est riche en antioxydants appelés catéchines, qui peuvent aider à augmenter le métabolisme et la combustion des graisses.
Pourquoi s’hydrater fait perdre du poids ?
L’hydratation est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme. Boire suffisamment d’eau va augmenter votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
Hydrater son corps brûle les graisses
L’eau peut aider à la combustion des graisses en assistant votre corps à métaboliser les graisses stockées. Une étude a montré que l’augmentation de l’apport en eau peut augmenter la lipolyse, le processus par lequel le corps brûle les graisses.
Déshydratation et perte de poids
La déshydratation peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile. De plus, la déshydratation peut vous faire sentir fatigué et léthargique, ce qui peut vous rendre moins enclin à faire de l’exercice.
Comment boire de l’eau dans la journée : mon programme hydrique
Voici un exemple de programme hydrique que vous pourriez suivre :
- Au réveil : Buvez un grand verre d’eau pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil.
- Avant chaque repas : Buvez un grand verre d’eau pour aider à contrôler votre appétit.
- Tout au long de la journée : Gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée.
- Avant, pendant et après l’exercice : Buvez de l’eau pour rester hydraté.
FAQ
Boire de l’eau seule ne fera pas perdre du ventre, mais c’est un élément important d’un régime alimentaire sain et d’un programme d’exercice qui peuvent aider à perdre du poids et à réduire la graisse abdominale.
Il est bénéfique de boire de l’eau tout au long de la journée, mais certaines personnes trouvent utile de boire un grand verre d’eau avant les repas pour aider à contrôler leur appétit.
Il n’y a pas de problème à boire de l’eau pendant les repas, mais certaines personnes trouvent qu’elles se sentent plus rassasiées si elles boivent de l’eau avant de manger.
Boire un petit verre d’eau avant de dormir peut aider à maintenir une bonne hydratation, mais il est préférable d’éviter de boire de grandes quantités d’eau avant de dormir pour éviter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes.
Toute eau est bonne pour l’hydratation, mais certaines personnes préfèrent l’eau minérale pour ses minéraux supplémentaires ou l’eau gazeuse pour sa sensation rafraîchissante. L’important est de choisir une eau que vous aimez et de la boire régulièrement tout au long de la journée.
